[...] różnice na klatce i brzuchu, biodrach. Natomaist na ramionach / barkach nie ma jakis wielkich widocznych zmian w pozycji spoczynkowej ( jak napinam tricepsy czy bicepsy to miesnie sa bardzo widoczne i wygląda to ok ). Dołożyłem też mono kreatyny i dzieki temu podnosze wieksze obciązenia ( wzrost ok 50-70% ). I wydaje mi się ze lepiej wykonuje [...]
Przed świetami zakończyłem kolejną redukcje - 6 tygodniowa . Przerwa trwała prawie 2,5 tygodnia. Jutro wracam do ćwiczeń. Efekty: waga 86 kg ( spadek o 2 kg ), obwody prawie bez zmian. Wizualnie widać trochę mięśnie brzucha. Dieta obniżyłem kaloriie do 2500 kcal , czyli mniej o 300 kcal niz w poprzednim cyklu. Idzie to powoli w dół . [...]
Prz1993, tak mi wyszło z kalkulatora i trochę porównując zdjęcie krążące w internecie porównujące %fatu :P Czyli, na co zwracać uwagę przy dodawaniu kcal? Jeśli przechodzę na tą masę, to co jaki czas je dodać? Co tydzień-2 czy patrzyć zmiany na ciele, np waga stoi albo spada? Jak już ulożę sobie trening to wrzucę do ocenki. TOMQ-Mac, dzięki za [...]
robisz to cwiczenia na podlodze i boli sie kregoslup. Nie kręgosłup, tylko krzyż i nie od podłogi, tylko dlatego, że automatycznie ten odcinek lędźwiowo-krzyżowy wygina się podczas tego ćwiczenia jak przy lordozie. Dlatego jak mam biodra na piłce, to zapobiega temu wygięciu. Ćwiczenie wykonuję z obciążnikami na nogach i naprawdę solidnie bolą po [...]
[...] jestes zamknieta na swoje dziwne metody, ktore ci w efekcie nic nie dzadza, sorry. Krzyz boli cie nie od podlogi - to jest oczywiste - tylko ze jest po prostu slaby, inne miesnie sa slabe, jestem pewna ze jestes generalnie dosc slaba (mowie o sile fizycznej ogolnie). jak chcesz sobie ten kregoslup jeszcze odciazyc, zabezpieczyc, to go i [...]
Ogólnie to bardzo ciężko ta końcówka schodzi. Wszędzie czuje minimalne ilości fatu po za obszarem pępka, nie wiem czy nie cardio by mi ni pomogło ale wtedy spale również mięśnie które udało mi się już uzyskać. Jakieś pomysły, jak się do palić? Hej, najpierw to musisz wyliczyć poprawnie zapotrzebowanie kaloryczne z uwzględnieniem planowanej na [...]
Sprawa wyglada tak... co roku przed wakacjami probowalem zrzucic sadlo, moja budowa byla jak typowy skinnyfat bo mam siedzacy tryb pracy, jadlem malo i zle... pierwszy raz w zyciu cwicze nieprzerwanie prawie rok, codziennie jakas aktywnosc, czasem 1-2 dni przerwy. Przez pierwsze pol roku byl ostry deficyt i liczylem kcal, obecenie juz nie licze [...]
Ciężko może być Tobie niestety budować dobrej jakości mięśnie bez kontroli swojej diety. Jest to podstawa aby kontrolować ilość spożywanych kalorii i składników odżywczych. Oczywiście, być może i uda się to Tobie w jakim stopniu, ale nigdy w takim, jaki mógłbyś osiągnąć trzymając się zaleceń. Masz więc odpowiedź na to, co w pierwszej kolejności [...]
/SFD/2022/12/28/0c90eb753e6c40c2bb135c5000c43b7e.jpg Tak na pierwszy rzut oka nie widać żeby u Ciebie brakowało masy mięśniowej w dolnych partiach brzucha, a przypuszczam, że trzeba będzie popracować nad poziomem bf jeszcze. Niestety dołożenie dodatkowych ćwiczeń na brzuch niewiele pomoże bo wpływu na odsłonięcie mięśnie w tym miejscu raczej mieć [...]
Na wzrost masy mięśniowej trening rano na czczo i brak posiłku do godziny 12 nie będzie miał wpływu, ponieważ (jak dobrze rozumiem) bilans kaloryczny jest ujemny, a celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Nie da się niestety realizować dwóch celów jednocześnie. Co więcej, redukując tkankę tłuszczową, stracisz również pewną ilość mięśni i [...]
Do tego żeby odsłonić mięśnie brzucha jeszcze sporo brakuje. Myślę, że przede wszystkim odpowiedniego podejścia do tematu. Ewidentnie widać tutaj braki w podstawach, o których pisałem wcześniej. Twierdzisz, że coś tam mierzysz te obwody, coś tam trenujesz i coś tam jesz. Efekty są właśnie takie, coś tam wygląda, że zrobiłeś progres, ale niewiele [...]
co mam zrobic aby szybciej biegac zeby powikszyly mi sie jeszcze bardziej miesnie moze jakies odzywki waze 70 kg i mam 180 cm wzrostu interesuje mnie bieg na 100m i 60 m prosze o pomozc z gory dziekuje doniusek
napewno jakies zapewni ale chyba nie az takie by chcronic miesnie to moje zdanie. ja u siebie zauwarzyłem to samo na ckd nie dało rady organizm tak mi sie buntował ze mudiłem troche wegil zacząc dodawac i tym sposobem jade low carb .tylo ze ok oło 200 wegli jejm a nie 100 g.zauwarzyłem tez ze teraz jade 2 tydzień on na t3 i gorzej dzała niz w [...]
ja tez niedawno sie o tym dowiedziałem z cieszącego sie uznaniem zródła i spróbowałem i naprawde fajnie spina miesnie klatki w zależnosci gdzie ułóżysz rece jak blisko dołu klaty to wejdziedzie na doł ajak góryto oczywiscie na góre ;) Pozdro !!!
Jesteś na diecie 7 dni i waga spadła aż 3 kg? Trochę niepokojące. Staraj się aby spadek wagi nie przekraczał 1kg tygodniowo, bo będą potem problemy z jo jo. Poza tym kontroluj obwód ramion, klatki i ud, żeby wiedzieć, czy przypadkiem nie spalasz dodatkowo własnych mięśnie (zawsze się spala, byle w granicach normy). Co do ładowania, to w Twoim [...]
Tłuszczu aktualnie nie mam prawie w ogóle. Mam suche mięśnie, wszędzie wychodzą żyły, nawet skóra w niektórych miejsach jest wyżej (bo jest na żyle). Potrzebował bym raczej więcej wody. Co do diety, jest w dobra. Odżywki też jem. Ew. taki cykl: 5ml - enatan 5ml - wino (ew. w tabsach do końca cyklu) 5ml - deka Czyli np: poniedziałęk - deka [...]
Racja, dobra rzeźba przy masie proporcjonalnej do wzrostu i ładna czekoladowa opalenizna, to na plaży działa Ps. Olejek Johnson&Johnson dobrze nawilża skóre i podkreśla (uwypukla) mięśnie, bo tłusty troche. Taka rada od największego plażowicza w dopingu hehe.
ściagnij sobie janosika i porób zrzuty, ja kiedys zrobiłem z telewizji jak się siłował na ręke... masakra... łapa 43spokojnie na oko 45, tric bic za***isty, budowa też, xzauważcie w ostatnich filmach jak był utyty to i tak było widać troche mięśnie, wtedy facet jak niedźwiedź wyglądał
słowo w słowo przepisane z ksiazki no ale nie było tu chyba jeszcze tego... jedyne co mnie zraziło w tym tekscie to zdanie z ładnym bykiem --> Nie inaczej tylko wg. Tych zasad, na każdym treningu mięsnie będą pracowały pod rożnymi kontami... ale nie czepiam sie... SOG zdr.
Gdy rozmawiałam z lekarzem na ten temat, powiedział mi, ze naucz się tak funkcjonować, żeby nie zrobić sobie krzywdy. Chroń uszkodzone stawy. Ze swojego doświadczenia wiem, że dużo pomagają ćwiczenia. musisz mieć bardzo mocne mięśnie, które będą cię trzymać w całości Przydałby się dobry rehabilitant, który ustawi ci odpowiednie ćwiczenia. Z tym [...]
Trening w domu
